Benpass kan delas in i de muskelgrupper du vill träna, och kan innehålla knäböj, marklyft, bencurl styrketräning och glute bridges.
Ett träningspass för benen innehåller vanligtvis specifika övningar som riktar sig till till exempel quads, vadmuskler, glutes och hamstrings. 3 omgångar med 10 till 12 repetitioner anges vanligtvis för varje övning.
- Squat
En knäböj anses vara en allomfattande övning, eftersom den fungerar på quads, hamstrings, glutes och vader, vilket gör det till en fantastisk benövning.
Det är viktigt att utföra träning med vägledning av en personlig tränare för att förebygga skador. När du gör en knäböj bör du se till att dina ben är höftbredd isär och att du sänker dig som om du skulle sitta på en stol.
För att öka motståndet kan en squat göras med en skivstång på axlarna eller med hantlar framför dig.
- Benförlängningar
Förlängningsstolen är ett utmärkt sätt att arbeta på framsidan av låret, eller quadricepsmusklerna. Du bör anpassa stolen efter din storlek, så att din rygg får bra stöd och att dina knän inte passerar dina fötter när du sitter. +
Efter att ha justerat maskinen, placera fötterna bakom maskinstången och sträck ut benet, så att stången är i linje med ditt knä när benet är helt utsträckt. Se till att du sänker benet i en kontrollerad rörelse och återgå till startpositionen för att upprepa.
- Benpress
En benpress är ett utmärkt sätt att arbeta med quads och kan göras med hjälp av pressmaskinen, som tillåter böjning av benen i 45º eller 90º. En personlig tränare kan bättre indikera vilken utrustning som är bäst för dig att använda utifrån dina mål.
Detta är en annan allomfattande övning, eftersom den inte bara riktar sig mot låren, utan även hamstrings och glute. För att slutföra denna övning, justera bänken och plattformen till din storlek och tryck plattformen från dig. Återgå långsamt till din startposition och upprepa denna övning 10 till 12 gånger, eller enligt din personliga tränare.
Site Title 